Γενικά

Υπάρχουν 20 διαφορετικά αμινοξέα που αποτελούν τις χιλιάδες διαφορετικές πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα. Εννέα από τα 20 θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να παρασκευαστούν από το σώμα σας και πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής σας. Από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, τρία είναι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs): Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη.

Ποια είναι όμως τα οφέλη των BCAA;
Εδώ είναι πέντε αποδεδειγμένα οφέλη των BCAA.

1. Αυξήστε τη μυϊκή ανάπτυξη

Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις των BCAAs είναι η αύξηση της άλιπης μυϊκής μαζας. Η λευκίνη BCAA ενεργοποιεί μία συγκεκριμένη οδό στο σώμα που διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, η οποία είναι η διαδικασία δημιουργίας μυών.

 
2. Μειώστε τον πόνο των μυών

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα BCAAs μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου των μυών μετά από μία προπόνηση. Τα BCAA έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη μυϊκή βλάβη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μήκους και της σοβαρότητας του πόνου μετά την προπόνηση. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα BCAA μειώνουν τη διάσπαση των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της άσκησης και μειώνουν τα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης, η οποία αποτελεί ένδειξη μυϊκής βλάβης. Επομένως, η συμπλήρωση με BCAAs, ειδικά πριν από την άσκηση, μπορεί να επιταχύνει το χρόνο ανάρρωσης.

 
3. Μειώστε τον μυϊκό κάματο

Ακριβώς όπως τα BCAAs μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου των μυών από την άσκηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση. Ο καθένας βιώνει κάποια κόπωση και εξάντληση από την άσκηση σε κάποιο σημείο. Το πόσο γρήγορα κουράζετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ένταση και διάρκεια άσκησης, περιβαλλοντικές συνθήκες και το επίπεδο διατροφής και φυσικής κατάστασης. Οι μύες σας χρησιμοποιούν BCAA κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκαλώντας μείωση των επιπέδων στο αίμα σας.

 
4. Αποτρέψτε την απώλεια μυών
Τα BCAAs μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της σπατάλης των μυών ή της βλάβης.

Οι μυϊκές πρωτεΐνες διασπώνται συνεχώς και ξαναχτίζονται (ανασυντίθενται). Η ισορροπία μεταξύ διάσπασης και σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης καθορίζει την ποσότητα πρωτεΐνης στους μυς. Η απώλεια ή η διάσπαση των μυών συμβαίνει όταν η διάσπαση της πρωτεΐνης υπερβαίνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Στους ανθρώπους, τα BCAA αντιπροσωπεύουν το 35% των απαραίτητων αμινοξέων που βρίσκονται στις πρωτεΐνες των μυών και επίσης αντιπροσωπεύουν το 40% των συνολικών αμινοξέων που απαιτούνται από εσάς.

Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.